念念模范有自若的腹肌，除了饮食禁止外，科学的熟识重要至关挫折。以下几种面容被凡俗合计是练腹肌最快、最灵验的重要。 最初，**卷腹（Crunches）** 是最经典的腹肌熟识当作，主要熟识腹直肌。正确的姿势能灵验刺激腹部肌肉，幸免腰部发力。其次，**平板撑捏（Plank）** 能同期熟识中枢肌群，培植自若性与耐力，是增强腹部力量的挫折当作。 此外，**横卧举腿（Leg Raises）** 和 **吊挂举腿（Hanging Leg Raises）** 亦然高效的当作，简略强化下腹肌群。这些当作需要